아래의 내용은 디팍 초프라 박사의 4시간 수면법에 대한 책을 정리한 내용입니다. 4시간 수면법은 하루에 4시간만 자는 수면법으로, 성공한 사람들의 수면 습관으로 소개됩니다. 이 방법은 단순히 수면 시간을 줄이는 것이 아니라, 짧은 시간 동안 깊이 잠들어 효율을 높이는 데 중점을 두니 활용해 보시기 바랍니다.
4시간 수면법
이 책의 저자 디팍 초프라 (Deepak Chopra)는 의학박사로 인도 뉴델리에서 나고 자랐으며 미 국 터프츠 대학과 보스턴 대학 의학부에서 강의를 했고 뉴 잉글랜드 메모리얼 병원의 진료부장을 지냈습니다. 미국 국립 위생연구소의 대안적 의학 Alternative Medicine 특별연구원단에 지명된 분입니다. 현재 샌디에이고에 있는 심신의학과 잠재능력 연구소의 소장이며 <Ldngevity>지의 학술자문위원으로 그의 저서 (건강의 창조 Creating Helatb>와 (리쉬의 복귀 Return of the Rishi), (양자 치유 Quantum Healing), (완전한 건강 Perfect Healtb), 그리고 (한정 얼는 삶 Unconditional Lihe) 25 개 이상의 언어로 번역 되어 널리 읽히고 있습니다.
4시간 수면법이란 무엇일까?
4시간 수면법은 말 그대로 하루 4시간만 자면서 공부하는 방법입니다. '4당 5 락'이라는 말이 있듯이, 수면 시간을 줄여 공부 시간을 확보하는 것은 수험생들에게 큰 유혹으로 다가오죠. 하지만 단순히 잠을 줄이는 것만이 4시간 수면법의 전부는 아닙니다. 4시간 수면법의 핵심은 '짧게 자고, 깊이 잠드는 것'입니다. 즉, 4시간이라는 짧은 시간 동안 숙면을 취함으로써 깨어 있는 시간 동안 최대의 집중력과 효율을 발휘하는 것입니다.
4시간 수면법의 핵심
- 수면 주기 조절: 4시간 수면법의 핵심은 1주일을 주기로 생활 패턴을 계획하고, 뇌와 근육, 자율신경의 사용을 조절하여 20시간 활동을 가능하게 하는 것입니다.
- 신체 리듬 조절: 4시간 수면 후에도 활동적인 상태를 유지하기 위해서는 신체 리듬을 조절하는 것이 중요합니다.
숙면: 4시간 수면의 효과를 극대화하기 위해서는 숙면을 취하는 것이 중요하며, 이를 위해 검소한 식사, 얇은 옷 착용 등의 방법이 제시됩니다. - 자기 암시: 4시간 수면법의 성공은 '할 수 있다'는 자기 암시에 달려 있으며, 이는 건강과 직결된다고 강조됩니다.
- 발상의 전환: 4시간 수면은 뇌를 효율적으로 사용하게 하여 발상의 전환을 촉진하고, 유연한 사고를 가능하게 합니다.
- 능력 향상: 4시간 수면은 기억력, 집중력, 창조력을 향상해 천재적인 능력을 발휘할 수 있도록 도와줍니다.
- 시간 활용: 4시간 수면은 시간을 효율적으로 활용하여 일생을 계획하고 성공을 위한 노력을 할 수 있도록 합니다.
4시간 수면법 실천을 위한 단계
- 2주간의 단면법: 2주간의 계획적인 수면 시간 조절을 통해 4시간 수면에 신체를 적응시키는 방법입니다.
- 수면 리듬 변혁기: 첫 주에는 수면 시간을 점진적으로 줄여나가면서 신체 리듬을 변화시킵니다.
- 수면 안정기: 둘째 주에는 4시간 수면 리듬을 안정화시키고, 기상 및 취침 시간을 고정합니다.
4시간 수면법, 어떻게 해야 할까?
4시간 수면법을 실천하기 위해서는 다음과 같은 단계를 거쳐야 합니다.
- 2주간의 단면법: 2주간의 계획적인 수면 시간 조절을 통해 몸이 4시간 수면에 적응하도록 훈련하는 과정입니다.
- 수면 리듬 변혁기: 첫 1주일 동안은 수면 시간을 점진적으로 줄여나가면서 몸이 새로운 수면 리듬에 적응하도록 해야 합니다.
- 수면 안정기: 둘째 1주일 동안은 4시간 수면 리듬을 꾸준히 유지하면서 안정적인 수면 패턴을 확립하는 것이 중요합니다.
4시간 수면법, 주의사항
4시간 수면법을 실천하는 동안 몇 가지 주의 사항을 지키는 것이 좋습니다.
- 규칙적인 기상 시간: 아침 기상 시간을 일정하게 정해두고, 늦게 자더라도 기상 시간은 반드시 지켜야 합니다.
- 균형 잡힌 식사: 4시간 수면으로 인해 부족해지기 쉬운 영양소를 충분히 섭취해야 하며, 특히 현미는 4시간 수면법에 도움이 되는 훌륭한 식단입니다.
- 적절한 휴식: 4시간 수면을 하더라도 틈틈이 짧은 낮잠이나 휴식을 취해 뇌와 몸에 충분한 휴식을 주는 것이 중요합니다.
- 개인차: 4시간 수면법은 모든 사람에게 적용될 수 있는 것은 아니며, 개인의 건강 상태, 생활 습관 등을 고려해야 합니다.
- 무리 금지: 4시간 수면에 적응하는 과정에서 무리하지 말고, 자신의 몸 상태에 맞춰 조절해야 합니다.
- 장기간 노력: 4시간 수면을 습관화하기 위해서는 3년 정도의 장기간 노력이 필요합니다.
4시간 수면법을 위한 추가적인 조언
- 식사법: 현미를 중심으로 한 건강한 식단을 유지하고, 화학조미료와 첨가물을 피하는 것이 좋습니다.
- 수면 부족 해소: 짧은 시간 동안 숙면을 취하는 것이 중요하며, 낮잠이나 가수면을 활용하는 방법도 있습니다.
- 불면증 치료: 정신 제어, 신경 이완, 자기 최면 등의 방법을 통해 불면증을 극복할 수 있습니다.
마무리하며
이 책에서는 4시간 수면법이 단순한 수면 방법을 넘어, 성공적인 삶을 위한 철학이자 도전이라고 강조합니다. 4시간 수면법을 통해 얻은 시간과 에너지를 효율적으로 활용하여 자신의 능력을 개발하고, 꿈을 향해 나아가는 것이 중요합니다.